极速时时彩网址_ 运动前的热身动作很重要

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一、90/90度伸展:

  什儿 动作都需用伸展躯干和背部肌肉,而这对于需用身体大量旋转的运动,比如极速时时彩网址高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧,极速时时彩网址双腿并拢,屈极速时时彩网址膝呈90度角。双膝之间夹另一个 毛巾,双臂平伸。很久 ,保持膝盖和臀部不动,向后旋转躯干和右臂,努力使右肩着地。呼气保持2秒钟,很久 回极速时时彩网址到初始姿势。左右两边各做10次。

  二、臀部跨越:

  平躺,双膝弯曲,双脚着地,双臂向两边平伸。向左边旋转,保持双腿弯曲,直到左膝着地。很久 再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。什儿 练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

  三、双手走路:

  双腿伸直,弯腰,双手平装入 地板上。收腹,让手代脚往前移动。这时双腿仍然必须弯曲,双手着地,用脚往前走几步(膝盖必须弯曲)。连续做1分钟。什儿 练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉,适合于任何运动。