5分快3在线注册平台_电脑操作人群的脊柱保健操

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  1.5分快3在线注册平台俯卧5分快3在线注册平台,脸朝下,两脚分开同肩宽,手前伸。抬臀,弓背,身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支撑,头低垂。时候 ,臀部下落触5分快3在线注册平台地,头微仰。



  2.预备党员姿势同上。抬臀,弓背,手脚支撑,臂腿伸直。转动腰臀部,幅度越大越好。



  3.坐地,腿屈起,双手体后支撑。好快抬臀,使身体与地面平行。还原。



  4.仰卧,腿伸直。屈膝抬腿,膝盖向胸部贴近,共同抬上体,双手抱膝,下颏尽量触膝。保持5秒钟。



  5.俯卧,脸朝下。抬臀,弓背,低头,臂腿伸直,手脚支撑。时候 手脚并用,绕房间慢爬。



  时候开始时,每节操做2~3次,隔1天增加到5次,逐渐达到10次,坚持每天做。过一段时间后,可减少到每周2次,以巩固已取得的成效。

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